كورس اعداد مدرب اللياقة البدنية

علم الفسيولوجي:-

هو العلم الذي يهتم بدراسة عمليات النشاط الحيوي في الخلايا والأنسجة والأعضاء،ويعد أحد فروع علم البيولوجي.

أهمية الفسيولوجي في المجال الرياضي..؟

• الانتقاء:عن طريق اكتشاف الخصائص الفسيولوجية التي يتميز بها الفرد لممارسة نوع النشاط الرياضي المناسب له.

• تقنين حمل التدريب:حيث تساعد فسيولوجيا الرياضة في تقنين حمل التدريب بما يتناسب مع القدرة الفسيولوجية للرياضي.

• التعرف علي التأثيرات الفسيولوجية للتدريب:عند أداء مكونات حمل التدريب الخارجي من حيث الحجم والشدة والاستشفاء خلال الوحدات التدريبية لا يمكن للمدرب أن يفهم ويلاحظ مدي تطابق مكونات الحمل التدريبي مع قدرة اللاعب الفسيولوجية أثناء اداء التمارين البدنية.

• الاختبارات والمقاييس: تعد الاختبارات الفسيولوجية من اهم العوامل الواجب توافرها في البرنامج التدريبي حتي نعرف مدي ملائمة حمل التدريب لمستوي اللاعب.

الدرسات الفسيولوجية في التدريب الرياضي..؟

١-التعرف علي التغيرات والاستجابات الفسيولوجية الداخلية لأجهزة الجسم المختلفة.

٢-قياس الجهد البدني للاعب وقياس مكونات اللياقة البدنية.

٣-تطوير جميع أجهزة الجسم لضمان تطوير مستوي الاداء الرياضي عن طريق تحقيق التكيف الفسيولوجي.

مبادئ تكوين الحمل من الناحية الفسيولوجية..؟

١-مبدأ الزيادة في الحمل:يعني زيادة منتظمة في حمل التدريب علي مدي الأسابيع والشهور والسنين عن طريق:

• زيادة شدة الحمل.

• زيادة حجم الحمل.

• زيادة كثافة الحمل.

٢- مبدأ الإعادة المنتظمة:عن طريق تكرار الحمل بانتظام حتي يتمكن اللاعب من تكيف نفسه وظيفياً.

٣-مبدأ الاستعداد الشامل.

٤-مبدأ التدرج بين فترات الراحة والحمل.

أنظمة إنتاج الطاقة..؟

١-النظام الفوسفاتي يتميز بسرعة إنتاج الطاقة لأنة يعتمد علي اعادة بناء ال(ATP) عن طريق مادة كميائية مخزنة في العضلات.

٢-نظام حامض اللاكتيك هو احد أنظمة انتاج الطاقة من خلال تكوين ال(ATP) في العضلة في غياب الأكسجين،ويعتمد علي التمثيل الغذائي للكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلي صورة أقل تعقيداً وهي سكر الجلوكوز.

٣-النظام الأكسجيني أو الهوائي يذكر أبو العلا عبد الفتاح أن هذا النظام يتميز بإنتاج الطاقة عن طريق أكسدة المواد الكربوهيدراتية والدهون عن طريق أكسجين الهواء ويصل معدل الاستهلاك إلي مستواه الأقصي خلال بضع دقائق.

المدرب الرياضي يجب أن يتسم بالشخصية التربوية التي تتولي عملية تربية وتدريب اللاعبين،ويؤثر في مستوي الشخص الرياضي بشكل مباشر،حيث للمدرب دوراً فعال في تطوير شخصية اللاعبين تطويراً شاملاً ومتزناً.

وهناك العديد من الواجبات والخصائص التي يجب توافرها في المدرب الرياضي حتي ينجح في عمله،حيث لا يقتصر علي تعليم المهارات وتطوير القدرات البدنية الرياضية،وانما يجب تطوير القدرات والعادات المتعلقة بالجسم والذهن.

خصائص المدرب الرياضي..؟

1-يجب أن يتميز المدرب بالاحترام.

2-يجب أن يتميز المدرب بالتفكير العقلاني والمنطقي.

3-يجب علي المدرب أن يتميز بعدم الغرور.

4-يجب أن يتميز المدرب بالحماس والرغبة في الوصول لأعلي درجات النجاح.

5-يجب علي المدرب أن يتسم بالإخلاص في العمل.

6-يجب علي المدرب أن يكون عادلاً بين اللاعبين.

7-يتميز بالثقة في النفس.

8-يجب علي المدرب أن يهتم بالثقافة الرياضية العامة والخاصة.

الواجبات التربوية والتعليمية للمدرب الرياضي..؟

1-الالمام بالمعلومات التي ترتبط بالتدريب الرياضي مثل علم التغذية وعلم النفس وعلم الإصابات الرياضية.

2-الاهتمام بجميع جوانب الاعداد البدني.

3-الاهتمام بالصفات البدنية للاعبين.

4-الالمام بكل جديد في مجال التدريب والأدوات والأجهزة المستخدمة.

5-يجب علي المدرب المحافظة علي لياقته البدنية.

مميزات المدرب الرياضي..؟

1-يتميز بالأخلاق الحميدة.

2-يتميز بالأمانة.

3-قادر علي التنظيم والتنسيق.

4-يتمتع بقدر عالي من التأهيل المهني.

5-يكون لائق طبياً ورياضياً.

6-يتمتع بحب اللاعبيين.

مبادئ التدريب الرياضي..؟

١-مبدأ التحميل الزائد:

تسبب حدوث تغيرات فسيولوجية في اجهزة الجسم يجب أن يجبر اجهزة الجسم علي العمل بمستوي أعلي من المعتاد عليه،ويتم تطبيق التحميل الزائد الملائم عن طريق تغير التكرار والشدة والكثافة.

٢-مبدأ خصوصية التدريب:

التحميل الزائد لأي نظام يجب أن يكون خصوصي بطبيعة الحركة وبشدتها في التمرين،حيث أن خصوصية التدريب تشير الي حدوث تكيفات خاصة بالمجهود الواقع علي أجهزة الجسم.

٣-مبدأ فردية التدريب:

يجب ان يكون التحميل خصوصياً علي وفق امكانيات اللاعب الفردية وبشكل خاص عند اختيار شدة التمارين ويجب معرفة حالة استعداد الرياضي وعمر الرياضي وهذه العوامل تفيد الرياضي من حيث القابلية الاكسجينية واللا اكسجينية والقوة العضلية.

٤-مبدأ التدرج في التحميل:

يجب ان يتم الزيادة في التحميل بشكل متدرج وهذا المبدأ يتم اهماله من المدربين مما يتسبب في تأخير تطوير مستوي اللاعب،والابتعاد عن التدريب بسبب الاجهاد والارهاق والإصابات الفسيولوجية.

٥-مبدأ الانتظام:

يجب ان يكون التحميل الزائد بشكل منتظم مع توفير الوقت بين الوحدات التدريبية حتي يستطيع الجسم استعادة القوة للتعويض الزائد.

٦-مبدأ توفير الفترة التدريبية الملائمة:

يتباين زمن الفترة التي تحتاج اليها أجهزة الجسم لكي تكيف من صفة الي أخري ومن لاعب الي لاعب اخر.

٧-مبدأ التطوير الكامل.

٨-مبدأ التنويع.

٩-مبدأ التموج في التحميل.

١٠-مبدأ انعكاس التدريب.

١١-مبدأ الاستمرارية.

١٢-مبدأ الاحماء والتهدئة.

١٣-مبدأ الوحدة بين الاعداد العام والاعداد الخاص.

فوائد وأهمية الاحماء والتهدئة..؟

يجب أن تشمل وحدة التدريب وقت مخصص للاحماء والتهدئة ويسبق الاحماء التمرينات العنيفة حتي يتم تهيئة الجسم للتمرينات لتفادي وتجنب تعرض اللاعب للإصابات الرياضية حيث يساعد الاحماء في:

١- زيادة وتحسين المدي الحركي.

٢- تحسين قدرة العضلات.

٣- تحسين التوافق بين أجهزة الجسم.

٤- تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

٥- زيادة سرعة انتقال الاشارات العصبية للمخ.

٦- زيادة معدل التفاعلات الكميائية في الجسم.

٧-رفع وزيادة درجة حرارة العضلات في الجسم.

٨-زيادة نسبة الأكسجين في بداية التمرين.

٩- ارتفاع الاكسجين الي أقصي درجة.

١٠- زيادة معدل ضربات القلب.

١١-مد الجسم بالطاقة من المصادر اللاهوائية.

 الحمل التدريبي..؟

حمل التدريب هو العبء البدني العصبي الواقع علي أجهزة الجسم المختلفة للاعب نتيجة أداء بدني هادف،ويتكون من حمل داخلي وحمل خارجي.

طرق التدريب الرياضي..؟

تعمل طرق التدريب علي تطوير القدرات البدنية وهو النظام بين المدرب واللاعب لتحقيق الهدف من التدريب.

١-طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر:

أهداف طريقة التدريب الحمل المستمر:-

• تنمية وتطوير التحميل العام،التحمل الدوري التنفسي.

• تطوير التحمل الخاص لدرجة معينة.

تأثير طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر:

• تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

• تعمل علي زيادة قدرة الدم علي حمل كمية اكبر من الأكسجين.

• تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم علي التكيف للمجهود البدني.

• ترفع السمات الإدارية التي تعتمد عليها الأنشطة التي تعتمد علي التحمل.

خصائص طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر:

•  شدة التمرينات تتراوح ما بين ٢٥٪؜-٧٥٪؜ من الشدة القصوي للفرد.

•  زيادة حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر.

•  لا يوجد راحة أثناء أداء التمرينات.

٢-طريقة التدريب الفتري.

•التدريب الفتري مرتفع الشدة:

أهداف طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:

١-التحمل الخاص،تحمل سرعة وتحمل قوة).

٢-السرعة.

٣-القوة المميزة بالسرعة.

٤-القوة العظمي.

تأثير طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:

١-تعمل العضلات في غياب الأكسجين.

٢-حمل مرتفع الشدة.

٣-تأخر الشعور بالتعب.

٤-تراكم حامض اللبنيك.

خصائص التدريب الفتري مرتفع الشدة:

١-شدة التمرينات تتراوح مابين ٨٠-٩٠٪؜ و ٧٠-٧٥٪؜ لتمرينات القوة.

٢-يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

٣-فترات الراحة تتراوح ما بين ٩٠-١٨٠ ثانية للمتقدمين و ١١٠-٢٤٠ ثانية للاعبين الناشئين.

٤-عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من ١١٠-١٢٠ ضربة في الدقيقة.

٥-يمكن استخدام الراحة الإيجابية في الراحة البينية.

•التدريب الفتري منخفض الشدة:

أهداف طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:

١-تنمية التحمل العام.

٢-تنمية التحمل الخاص.

 ٣-تنمية القوة.

تأثير طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:

١- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

٢- تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية.

٣- خفض مستوي الكولسترول علي انتاج الطاقة عن الطرق الأخري.

٤-تقديم سريع في القدرة علي انتاج الطاقة عن طرق التدريب الأخري.

خصائص طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:

١- شدة التمرينات تتراوح من ٦٠-٨٠٪؜ من أقصي مستوي للفرد وفي تمرينات القوة تصل إلي ٥٠-٦٠٪؜.

٢- يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الي حوالي ٢٠-٣٠ ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال.

٣-فترة التمرين تتراوح من ١٥-٩٠ ثانية ركض و ١٥-٣٠ ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون.

٤-الراحة تكون من ٤٥-٩٠ ثانية للمتقدمين أي ١٢٠-١٣٠ ضربة في الدقيقة،والناشئين ٦٠-١٢٠ ثانية أي ١١٠-١٢٠ ضربة في الدقيقة.

٣-طريقة التدريب الدائري:-

أهداف طريقة التدريب الدائري: 

• تنمية العضلات وتحسين القدرة الوظيفية.

• الاقتصاد بالجهد بالاداء والتأثير.

• زيادة مبدأ الحمل.

تأثير طريقة التدريب الدائري:

• تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخري.

• تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة.

• تحسين مستوي الاستعداد الشخصي للتحمل.

خصائص طريقة التدريب الدائري:

• يحدد الجرعة التدريبية أما بالتكرار أو وقت معين.

• معرفة الحد الأقصي للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

• تقسيم اللاعبين علي المحطات.

• راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

• يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة أخري مثل المستمر أو الفتري أو التكراري.

• استخدام التدرج والتموج.

• يحسن السمات الخلقية والإدارية.

٤-طريقة التدريب التكراري:-

أهداف طريقة التدريب التكراري:

• السرعة،سرعة الإنتقال.

• القوة القصوي.

• القوة المميزة بالسرعة،القدرة العضلية.

• التحمل الخاص،تحمل السرعة والقوة.

تأثير طريقة التدريب التكراري:

• تنظيم وتطوير عملية تبادل الأكسجين بالعضلات.

• زيادة الطاقة المخزونة.

• تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

• سرعة الشعور بالتعب.

• استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

خصائص طريقة التدريب التكراري:

• شدة عالية لا تقل عن ٨٠٪؜ وتصل إلي ١٠٠٪؜.

• شدة تمرينات القوة ٩٠-١٠٠٪؜.

• زمن الاداء قصير ثوانِ قليلة أثناء الاداء.

• الراحة بين التمرينات طويلة نسبياً.

الاعداد البدني:-

الاعداد البدني هي عملية تطبيقية لرفع مستوي الحالة التدريبية للفرد بإكسابه اللياقة البدنية والحركية،ويعد الاعداد البدني أهم مقومات النجاح في الأداء للنشاط الرياضي من خلال تطوير الإمكانيات للفرد البدنية والوظيفية والنفسية.

أهمية الاعداد البدني:-

1-إكساب الفرد القوام الجيد المناسب.

2-رفع اللياقة الحركية عن طريق زيادة مستوي الاداء.

3-الحفاظ علي سلامة أعضاء الجسم.

4-رفع كفاءة الجسم الوظيفية.

5-اكساب الفرد الوعي الصحي.

6-تنمية الادراك السليم والتفكير المنطقي.

7-تطوير السمات الشخصية للفرد مثل الثقة بالنفس والجراءة.

8- اكتساب الفرد القيم الإيجابية.

9-القدرة علي مواجهة الضغوط والتكيف مع الظروف.

10-تكوين اللاعب بدنياً.

11-رفع مستوي الكفاءة الإنتاجية.

12-مؤشراً لإظهار الاستعداد الرياضي عند الناشئين بالعمل علي كشف المواهب الرياضية ومدي استعداداتهم لممارسة النشاط الرياضي.

أنواع الإعداد البدني:-

اعداد بدني عام: وهو العمل علي رفع مستوي الفرد بدنياً وحركياً بصورة عامة متكاملة بالتنمية الشاملة المتزنة لجميع قدرات الفرد البدنية والحركية ويعمل الاعداد البدني العام علي تحسين كفاءة الفرد وظيفياً.

اعداد بدني خاص: يعمل علي تهيئة الفرد للنشاط الرياضي الممارس بتنمية وتطوير القدرات البدنية والحركية اللازمة لهذا النشاط التخصصي حتي يتحسن اداء الفرد للنواحي الحركية وكذلك النواحي الخططية للنشاط الممارس،وتعد التمرينات البنائية الخاصة وتمرينات المنافسة هي الوسيلة الرئيسية لإعداد البدني الخاص وهي تختلف باختلاف الأنشطة الرياضية.

يتوقف تطبيق الإعداد البدني علي:-

1- العمر التدريبي للرياضي.

2- الجنس.

3- مرحلة التدريب.

4-الغرض من التدريب.

5-كفاءة الحالة التدريبية للاعب.

6-العمر الزمني للرياضي.

7-خواص النشاط الرياضي.

8- الفترة السنوية التدريبية.

خصائص الاعداد البدني العام:-

1- تطوير اللياقة الوظيفية للاعب برفع كفاءة الجسم.

2-شمولية قدرات اللياقة البدنية خلال فترة الاعداد.

3-رفع اللياقة الحركية ورفع مستوي الاداء في النشاط الرياضي.

4-تطوير القدرات العقلية وتنمية الإدراك السليم.

5-التمرينات المستخدمة عامة وليست تخصصية.

6-تختلف الفترة المخصصة للاعداد العام من رياضة إلي أخري.

7-طريقة التدريب المستمر من أنسب الطرق في مرحلة الاعداد.

8-إتقان المهارات الأساسية والفنية.

9- الإرتقاء بالقدرات الهوائية.

10-الاهتمام بتكامل الجانب النفسي. 

خصائص الاعداد البدني الخاص.؟

1- الارتقاء بمستوي القدرات البدنية الضرورية للنشاط الممارس.

2- يختلف احتياج اللاعبين طبقاً لتخصصاتهم فلاعب المارثون يعتمد علي أنشطة التحمل،ولاعب رفع الأثقال يعتمد علي الارتقاء بالقوة العظمي.

3- مراعاة التدرج في الانتقال من الاعداد البدني العام الي الاعداد البدني الخاص.

4- تطول فترة الاعداد البدني الخاص عن فترة الاعداد البدني العام.

5- يرتفع مستوي الحمل في الاعداد البدني الخاص عن العام.

6- تظهر الطبيعة التخصصية في الاعداد البدني الخاص بصورة واضحة.

7- الاهتمام بالقدرات الهوائية والقدرات اللا هوائية حسب متطلبات النشاط الرياضي الممارس.

8- تستخدم طرق التدريب الفتري والتكراري.

العلاقة بين الاعداد البدني العام والاعداد البدني الخاص.؟

- يراعي عدم زيادة زمن الاعداد البدني الخاص علي حساب الاعداد البدني العام.

- عند تدريب الناشئين يجب أن لا يطغي الإعداد البدني الخاص علي الإعداد البدني العام بل مراعاة التوازن بينهم.

توزيع نسب الاعداد البدني العام والخاص خلال فترات التدريب.

تقسم القدرة التدريبية خلال الموسم إلي فترة الاعداد البدني العام-الاعداد البدني الخاص-فترة المنافسات-الفترة الإنتقالية.

1- تبلغ نسبة الاعداد البدني العام نحو 65-70%،بينما الاعداد البدني الخاص نحو 30-35% وذلك خلال فترة الاعداد البدني العام للموسم.

2- تبلغ نسبة الاعداد البدني العام نحو 30-40%،بينما الاعداد البدني الخاص نحو 60-70% وذلك خلال فترة الاعداد البدني الخاص للموسم.

3- تبلغ نسبة الاعداد البدني العام نحو 20-30%،بينما الاعداد البدني الخاص نحو 70-80% وذلك خلال فترة المنافسات.

4- تبلغ نسبة الاعداد البدني العام نحو 60-70%،بينما الاعداد البدني الخاص نحو 30-40% وذلك خلال الفترة الإنتقالية للموسم.

القدرات البدنية وهي:-

1- القوة العضلية.

2-التحمل.

3-السرعة.

4-المرونة.

5-الرشاقة.

6-التوافق.

7-التوازن.

أولاً القوة العضلية:

القوة العضلية هي أحد مكونات اللياقة البدنية وترتبط بالأداء الرياضي ويتأسس عليها الكثير من القدرات البدنية،حيث أن اللاعبيين أصحاب القوة العضلية أصحاب قدرة بدنية عالية،وتعد القدرة العضلية هي التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتها.

أنواع القوة العضلية:

القوة العضلية القصوي وهي أقصي قوة يمكن للعضلة معينة إنتاجها من خلال الإنقباض العضلي وهي من أهم القدرات البدنية في رياضة رفع الأثقال - المصارعة - الجلة - رمي القرص.

القوة المميزة بالسرعة هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب علي مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الإنقباضات العضلية وهي من أهم القدرات البدنية في رياضة كرة القدم - كرة السلة - الكرة الطائرة - والسباحة 50-100-200 متر.

تحمل القوة هي قدرة أجهزة الجسم علي مقاومة التعب أثناء المجهود المتواصل والذي يتميز بطول فتراته وارتباطه بمستويات من القوة العضلية.

العوامل المؤثرة علي القوة العضلية:

1- تركيب العضلة.

2- إثارة الألياف العضلية.

3- تمرينات المرونة والمطاطية.

4- حجم العضلة.

5- حالة العضلة قبل بدأ الإنقباض.

6-التوافق العضلي العصبي بين العضلات العاملة.

7- تدفئة العضلة.

8- ميكانيكية الحركة.

9- القوة والعمر.

10- الحالة التدريبية للعضلة.

11- القوة بين الذكور والإناث.

12- العامل النفسي.

ثانياً التحمل:

التحمل هو القدرة علي أداء الأعمال الآلية من دون انخفاض مستوي الاداء لمدة طويلة والعامل المميز للتحمل هو الزمن الذي يستطيع فيه الفرد الحفاظ علي درجة نشاطه في الاداء بشدة معينة والتغلب علي حالة التعب والإجهاد.

أنواع التحمل:

1- تحمل عام: هو الذي يتضمن التنمية العامة للجسم من دون التركيز علي أجزاء معينة منه وتحسين عمل الجهازين الدوري والتنفسي بمد الخلايا العضلية العاملة بالأكسجين المستمرة بالعمل.

2- تحمل خاص هو قابلية الرياضي علي مقاومة التعب الذي يحصل من خلال اداء فعالية معينة.

تقسيمات التحمل الخاص:

1- تحمل السرعة: هي قدرة الفرد علي أداء عمل بدني مميز بسرعة عالية ولمدة زمنية مستمرة.

2- تحمل القوة: القدرة علي مقاومة التعب أثناء المجهود العضلي المستمر الذي يتميز بارتفاع درجة القوة العضلية في بعض أجزائه ومكوناته.

3- تحمل القوة المميزة بالسرعة: تتحد مستويات الإنجاز في كثير من الأنشطة الرياضية تبعاً لمستوي سرعة القوة وتحمل القوة وفي بعض الأنشطة الرياضية يكون لها تأثير مشترك.

أنواع التحمل من حيث التنفس:

1- التحمل الهوائي يعتمد علي كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي وتسمي أنشطة الجهاز الدوري التنفسي أو أنشطة التحمل،وهو الحمل الذي يتميز بالزيادة في الحجم مع شدة متوسطة أو فوق متوسطة مع استمرار عمل الجهازين الدوري والتنفسي.

وتعد الحالة الوظيفية للقلب و الأوعية الدموية والدم والرئتين هي العناصر الأساسية في التحمل الهوائي،وتتميز أنشطة التحمل الهوائي ببعض الخصائص وهي:

- شدة قليلة نسبياً.

- فترة دوام طويلة.

- عدم وجود عمل عضلي ثابت.

2- التحمل اللاهوائي: هو المقدرة علي المثابرة في الاحتفاظ أو تكرار انقباضات عضلية عنيفة يعتمد علي إمداد الطاقة بطريقة لا هوائية،وتتميز بالشدة العالية ويستمر الاداء أكثر من 5 ثوان وأقل من دقيقة أو دقيقتين.

العتبة الفارقة اللاهوائية: يطلق عليها مستوي شدة التحمل الذي يزيد عندها معدل انتقال حامض اللاكتيك من العضلات إلي الدم بدرجة تزيد عن معدل التخلص منه في الدم،حيث أنها شدة الحمل أو استهلاك الأكسجين مع زيادة سرعة التمثيل اللاهوائي.

 

السرعة:

هي قدرة الجهاز العضلي العصبي علي اداء الحركات البدنية في أقل زمن ممكن.

أنواع السرعة :

1- السرعة الانتقالية: القدرة علي الإنتقال أو التحرك من مكان لأخر بأقصي سرعة ممكنة أي أنها محاولة التغلب علي مسافة معينة في أقصر زمن ممكن مثل رياضة العدو.

2- السرعة الحركية: سرعة انقباض المجموعات العضلية المشتركة في الحركة مثل حركات حارس المرمي لصد الكرة.

3- سرعة رد الفعل الحركي: القدرة علي الإستجابة الحركية البسيطة لمثير معين في أقصر زمن ممكن.

العوامل المؤثرة في السرعة:

1- تحتاج السرعة الي احماء قبل الاداء حيث يعمل علي تحسين مطاطية العضلات وتنبيه الجهاز العصبي.

2- تتأثر السرعة بالعامل الوراثي الذي يتحكم في تشكيل نسبة الألياف العضلية السريعة والبطيئة.

3- ترتبط السرعة بالتردد أي المسافة طول الخطوة (طول الرجل وقوتها).

4- تتميز السرعة بخصوصيتها، معني أن كل نشاط تخصصي نوعيه للسرعة ترتبط بطبيعة الاداء،كذلك لا توجد علاقة بين أنواع السرعة المختلفة كما يمكن اداء حركة بسرعة عالية في نفس الوقت الذي يؤدي فيه حركة أخري بسرعة بطيئة.

رابعاً المرونة: 

قدرة الفرد علي تحريك جسمة أو أجزاء جسمه ضمن مدي واسع من الحركة دون شد مجهد أو تعرض العضلة للإصابة أو المفصل للإصابة.

ضعف المرونة للرياضي تسبب.؟

1- إعاقة إظهار القوة العضلية والسرعة والتوافق للاعب.

2- يقلل من كفاءة التوافق داخل العضلة وبين العضلات.

3- يزيد من فرص حدوث الإصابات الرياضية.

4- يزيد من صعوبة الاداء الحركي ويبطئ عمليات اداء المهارات الحركية.

5-تقليل مستوي الإقتصد في الجهد.

أنواع المرونة:

1- المرونة الإيجابية: قدرة الفرد علي الوصول لمدي حركي كبير في المفصل نتيجة نشاط مجموعات عضلية معينة ترتبط بها المفاصل.

2- المرونة السلبية: يقصد بها أقصي مدي للحركة الناتجة عن تأثير بعض القوي الخارجية كما هو الحال عند اداء بعض التمرينات باستخدام عقل الحائط أو بمساعدة الزميل.

المرونة السلبية تكون أكبر درجة من المرونة الإيجابية.

العوامل المؤثرة علي المرونة:-

1- الاحماء.

2- نوع الجنس.

3- العمر الزمني.

4- التوقيت.

5- التعب البدني أو الذهني.

خامساً الرشاقة:

قدرة الفرد علي الاداء الحركي الذي يتميز بالتوافق والقدرة علي سرعة تعديل الاداء الحركي بصورة تتناسب مع متطلبات المواقف المتغيرة.

العوامل التي تؤثر علي الرشاقة:

1- سرعة الأداء.

2- العمر.

3- الجنس.

4- الانماط الجسمية.

5- التعب.

6- الوزن الزائد.

7- الاتزان ومركز الثقل.

8- الحركات المركبة والبسيطة.

تقسيمات الرشاقة:-

1- الرشاقة الخاصة بحركات العضلات الصغيرة: حيث يشترك في الحركة بعض العضلات الصغيرة  مثل اليدين أو الرجلين أو الرأس مثل المراوغة باليدين في كرة اليد والسلة.

2- الرشاقة الخاصة بالعضلات المتوسطة: حيث يشترك في الحركة بعض المجموعات العضلية الكبيرة دون الأخري مثل الوثب مع ضرب الكرة بالرأس في كرة القدم.

3- الرشاقة الخاصة بالعضلات الكبيرة: حيث يشترك في الحركة جميع المجموعات العضلية مثل المرجحة علي المتوازي. 

سادساً التوافق:

التوافق هو قدرة الفرد علي ادماج حركات من أنواع مختلفة داخل إطار واحد.

تدريبات التوافق:

1- الوثب لأعلي مع رفع الذراعين عالياً ثم خفضها.

2- الوثب في المكان مع رفع الرجل اليمني أماماً عالياً وعمل ضغطة أسفل الرجل ثم العودة.

3- الوثب مع فتح الذراعان جانباً والرجلين ثم ضمها للهبوط.

سابعاً التوازن:

التوازن هو قدرة الفرد علي السيطرة علي جميع الأجهزة العضوية من الناحية العضلية والناحية العصبية.

أنواع التوازن: 

1- التوازن الحركي: هو الاتزان المصاحب لحركة الجسم حيث يعرفه جونسون ونيلسون بكونه القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناء الحركة.

2- التوازن الثابت: هو الاتزان الذي يحدث أثناء حركة الجسم  حيث يعرفه جونسون ونيلسون بكونه القدرة البدنية التي تمكن الفرد من الاحتفاظ بوضع ساكن.

أهمية التوازن:

1- يمنع الجسم من السقوط.

2- يعمل علي استعادة واسترجاع التوازن بعد حدوث خلل.

ثامناً الدقة:

الدقة هي القدرة علي توجيه الحركات الإرادية التي يقوم بها الفرد نحو تحقيق هدف محدد، ويعد عنصر الدقة أحد المكونات الرئيسية لعناصر اللياقة البدنية في الكثير من الأنشطة الرياضية مثل رياضة المبارزة و رياضة الملاكمة ورياضة الرماية،كما يعد عنصر الدقة عامل مهم في بعض الأنشطة الرياضية الأخري مثل رياضة كرة القدم ورياضة كرة السلة ورياضة الكرة الطائرة، حيث يتوقف عليها إصابة الهدف.

للدخول لاداء امتحان اللياقة البدنية اضغط علي كلمة هنا.

للتواصل وطلب الشهادة من مؤسسة علوم الرياضة اضغط علي كلمة هنا

قائمة المصادر:

1- د. ابراهيم احمد سلامة: المدخل التطبيقي للقياس في اللياقة البدنية،كلية التربية البدنية جامعة الفاتح.

2- د. ابراهيم سالم السكار: موسوعة فسيولوجيا مسابقات المضمار.

3- د. أبو العلا عبد الفتاح : فسيولوجيا اللياقة البدنية.

4-د. أحمد خاطر القياس في المجال الرياضي.

5- د. أسامة كامل راتب علم النفس الرياضي.

6- د. اسراء فؤاد صالح تأثير استخدام طريقتي التدريب التكراري والفتري في بعض المتغيرات الوظيفية لإنجاز 800 متر.

7- د. أسعد عدنان عزيز تأثير أساليب تدريبية مختلفة في تطوير سرعة الاستجابة الحركية والقوة الإنفجارية للاطراف السفلي في اداء مهارة حائط الصد بالكرة الطائرة.

8- د. السيد عبد المقصود تدريب وفسيولوجيا التحمل.

9- د. أمر الله احمد البساطي: أسس وقواعد التدريب الرياضي.

10-د. بهاء الدين سلامة: فسيولوجيا الرياضة والاداء البدني.

وأخرون من دكاترة التدريب الرياضي.

اعداد وحدة التدريب الرياضي بقسم التدريب وعلوم الحركة الرياضية بكلية التربية الرياضية جامعة طنطا.