محاضرة طرق التدريب الرياضي

 الحمل التدريبي..؟

حمل التدريب هو العبء البدني العصبي الواقع علي أجهزة الجسم المختلفة للاعب نتيجة أداء بدني هادف،ويتكون من حمل داخلي وحمل خارجي.

طرق التدريب الرياضي..؟

تعمل طرق التدريب علي تطوير القدرات البدنية وهو النظام بين المدرب واللاعب لتحقيق الهدف من التدريب.

١-طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر:

أهداف طريقة التدريب الحمل المستمر:-

•تنمية وتطوير التحميل العام،التحمل الدوري التنفسي.

•تطوير التحمل الخاص لدرجة معينة.

تأثير طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر:

•تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

•تعمل علي زيادة قدرة الدم علي حمل كمية اكبر من الأكسجين.

•تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم علي التكيف للمجهود البدني.

•ترفع السمات الإدارية التي تعتمد عليها الأنشطة التي تعتمد علي التحمل.

خصائص طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر:

• شدة التمرينات تتراوح ما بين ٢٥٪؜-٧٥٪؜ من الشدة القصوي للفرد.

• زيادة حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر.

• لا يوجد راحة أثناء أداء التمرينات.

٢-طريقة التدريب الفتري.

•التدريب الفتري مرتفع الشدة:

أهداف طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:

١-التحمل الخاص،تحمل سرعة وتحمل قوة).

٢-السرعة.

٣-القوة المميزة بالسرعة.

٤-القوة العظمي.

تأثير طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:

١-تعمل العضلات في غياب الأكسجين.

٢-حمل مرتفع الشدة.

٣-تأخر الشعور بالتعب.

٤-تراكم حامض اللبنيك.

خصائص التدريب الفتري مرتفع الشدة:

١-شدة التمرينات تتراوح مابين ٨٠-٩٠٪؜ و ٧٠-٧٥٪؜ لتمرينات القوة.

٢-يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

٣-فترات الراحة تتراوح ما بين ٩٠-١٨٠ ثانية للمتقدمين و ١١٠-٢٤٠ ثانية للاعبين الناشئين.

٤-عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من ١١٠-١٢٠ ضربة في الدقيقة.

٥-يمكن استخدام الراحة الإيجابية في الراحة البينية.

•التدريب الفتري منخفض الشدة:

أهداف طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:

١-تنمية التحمل العام.

٢-تنمية التحمل الخاص.

 ٣-تنمية القوة.

تأثير طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:

١- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

٢- تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية.

٣- خفض مستوي الكولسترول علي انتاج الطاقة عن الطرق الأخري.

٤-تقديم سريع في القدرة علي انتاج الطاقة عن طرق التدريب الأخري.

خصائص طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:

١- شدة التمرينات تتراوح من ٦٠-٨٠٪؜ من أقصي مستوي للفرد وفي تمرينات القوة تصل إلي ٥٠-٦٠٪؜.

٢- يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الي حوالي ٢٠-٣٠ ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال.

٣-فترة التمرين تتراوح من ١٥-٩٠ ثانية ركض و ١٥-٣٠ ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون.

٤-الراحة تكون من ٤٥-٩٠ ثانية للمتقدمين أي ١٢٠-١٣٠ ضربة في الدقيقة،والناشئين ٦٠-١٢٠ ثانية أي ١١٠-١٢٠ ضربة في الدقيقة.

٣-طريقة التدريب الدائري:-

أهداف طريقة التدريب الدائري: 

• تنمية العضلات وتحسين القدرة الوظيفية.

• الاقتصاد بالجهد بالاداء والتأثير.

• زيادة مبدأ الحمل.

تأثير طريقة التدريب الدائري:

• تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخري.

• تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة.

• تحسين مستوي الاستعداد الشخصي للتحمل.

خصائص طريقة التدريب الدائري:

• يحدد الجرعة التدريبية أما بالتكرار أو وقت معين.

• معرفة الحد الأقصي للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

• تقسيم اللاعبين علي المحطات.

• راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

• يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة أخري مثل المستمر أو الفتري أو التكراري.

• استخدام التدرج والتموج.

• يحسن السمات الخلقية والإدارية.

٤-طريقة التدريب التكراري:-

أهداف طريقة التدريب التكراري:

• السرعة،سرعة الإنتقال.

• القوة القصوي.

• القوة المميزة بالسرعة،القدرة العضلية.

• التحمل الخاص،تحمل السرعة والقوة.

تأثير طريقة التدريب التكراري:

• تنظيم وتطوير عملية تبادل الأكسجين بالعضلات.

• زيادة الطاقة المخزونة.

• تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

• سرعة الشعور بالتعب.

• استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

خصائص طريقة التدريب التكراري:

• شدة عالية لا تقل عن ٨٠٪؜ وتصل إلي ١٠٠٪؜.

• شدة تمرينات القوة ٩٠-١٠٠٪؜.

• زمن الاداء قصير ثوانِ قليلة أثناء الاداء.

• الراحة بين التمرينات طويلة نسبياً.