محاضرة مبادئ التدريب الرياضي

مبادئ التدريب الرياضي..؟

١-مبدأ التحميل الزائد:

تسبب حدوث تغيرات فسيولوجية في اجهزة الجسم يجب أن يجبر اجهزة الجسم علي العمل بمستوي أعلي من المعتاد عليه،ويتم تطبيق التحميل الزائد الملائم عن طريق تغير التكرار والشدة والكثافة.

٢-مبدأ خصوصية التدريب:

التحميل الزائد لأي نظام يجب أن يكون خصوصي بطبيعة الحركة وبشدتها في التمرين،حيث أن خصوصية التدريب تشير الي حدوث تكيفات خاصة بالمجهود الواقع علي أجهزة الجسم.

٣-مبدأ فردية التدريب:

يجب ان يكون التحميل خصوصياً علي وفق امكانيات اللاعب الفردية وبشكل خاص عند اختيار شدة التمارين ويجب معرفة حالة استعداد الرياضي وعمر الرياضي وهذه العوامل تفيد الرياضي من حيث القابلية الاكسجينية واللا اكسجينية والقوة العضلية.

٤-مبدأ التدرج في التحميل:

يجب ان يتم الزيادة في التحميل بشكل متدرج وهذا المبدأ يتم اهماله من المدربين مما يتسبب في تأخير تطوير مستوي اللاعب،والابتعاد عن التدريب بسبب الاجهاد والارهاق والإصابات الفسيولوجية.

٥-مبدأ الانتظام:

يجب ان يكون التحميل الزائد بشكل منتظم مع توفير الوقت بين الوحدات التدريبية حتي يستطيع الجسم استعادة القوة للتعويض الزائد.

٦-مبدأ توفير الفترة التدريبية الملائمة:

يتباين زمن الفترة التي تحتاج اليها أجهزة الجسم لكي تكيف من صفة الي أخري ومن لاعب الي لاعب اخر.

٧-مبدأ التطوير الكامل.

٨-مبدأ التنويع.

٩-مبدأ التموج في التحميل.

١٠-مبدأ انعكاس التدريب.

١١-مبدأ الاستمرارية.

١٢-مبدأ الاحماء والتهدئة.

١٣-مبدأ الوحدة بين الاعداد العام والاعداد الخاص.

فوائد وأهمية الاحماء والتهدئة..؟

يجب أن تسمل وحدة التدريب وقت مخصص للاحماء والتهدئة ويسبق الاحماء التمرينات العنيفة حتي يتم تهيئة الجسم للتمرينات لتفادي وتجنب تعرض اللاعب للإصابات الرياضية حيث يساعد الاحماء في:

١- زيادة وتحسين المدي الحركي.

٢- تحسين قدرة العضلات.

٣- تحسين التوافق بين أجهزة الجسم.

٤- تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

٥- زيادة سرعة انتقال الاشارات العصبية للمخ.

٦- زيادة معدل التفاعلات الكميائية في الجسم.

٧-رفع وزيادة درجة حرارة العضلات في الجسم.

٨-زيادة نسبة الأكسجين في بداية التمرين.

٩- ارتفاع الاكسجين الي أقصي درجة.

١٠- زيادة معدل ضربات القلب.

١١-مد الجسم بالطاقة من المصادر اللاهوائية.